vol.26 免疫力を高める3つの方法
【運動編】
-運動不足は風邪のもと？-

2024.12.06

今回は連続コラムの第三回目として「運動」についてまとめていきます。

「運動」と一口に言っても、実は免疫力を下げてしまう運動のやり方もあります。

この記事では免疫力を高める「運動」の方法を紹介していきます。

ぜひこの冬の感染症予防や対策にお役立てください！

運動すると免疫力は
上がる？下がる？

ではどういった運動で免疫力は低下するのでしょうか？

まずは運動と免疫の関係について論文のデータで見ていきましょう。

まずはほとんど運動をしない人（週に1日未満）と日常的に軽めの運動をする人（週1～4日または週5日以上）を比較したグラフです。

このグラフを見ると、ほとんど運動をしない人は風邪（上気道感染症）にかかるリスクが高まってしまうことがわかります。

次に、激しい運動を行った人（マラソンランナー）の風邪のひきやすさを表したグラフが下記です。

このグラフを見ると、激しい運動をしすぎても風邪（上気道感染症）にかかるリスクが高まってしまうことがわかります。

それぞれどうして免疫力が低下してしまうのでしょうか？

ほとんど運動をしない人

運動不足によって免疫が低下する理由としては、一般的に運動による免疫力の上昇効果が得られないためと言われています。

私たちの身体を守っている免疫細胞は、運動をすることで増加・活性化することがこれまでの研究から明らかになっています。

たとえば、1時間以内の比較的短時間の運動では、運動の強度が上がるにつれてリンパ球（特にナチュラルキラー細胞）とよばれる免疫細胞が増加することが分かっています。

運動をしないとこういった免疫細胞の増加・活性化が行われないため、結果的に免疫力が低下してしまう原因の一つとなります。

参考：鈴木克彦, 運動と免疫, 日本補完代替医療学会誌, 2004年1巻1号 31-40

激しい運動をする人

逆に、激しい運動によって免疫力が低下してしまうケースもあります。

その理由としては「オープンウィンドウ」という現象が関係していると言われています。

「オープンウインドウ」とは、激しい運動をするとそのストレスによって免疫機能が著しく低下し、数時間～数日ほど免疫機能が低下してしまう現象のことです。

感染症にかからないためにすべきこと

今回の記事では、免疫力を高める方法として「運動」を中心に紹介しました。

しかしお仕事や子育て、学業など忙しい日常生活の中では、1日1時間を運動の時間に充てるのは大変ですよね・・・。

そんな時の選択肢として、不足しがちな栄養素をサプリメントで補うことも大切な考え方のひとつです。

マルチビタミンのような栄養素をまとめて摂取できるものを活用するのも良い方法です。

また、免疫機能の維持をサポートすることが期待される食品も取り入れながら、日々元気に過ごしていきましょう！

また「インフルエンザ」や「新型コロナ」に限らず、多くの感染症は原因となるウイルスや細菌が身体に侵入することが第一の原因となります。

そのため、基本的な感染症対策である「①マスクの着用」「②こまめな手洗い・手指消毒」「③定期的な換気」も合わせて実施していくことがとても大切です。

これからの冬本番、感染症にかからないようにしっかり対策していきましょう！