vol.24 免疫力を高める3つの方法
【睡眠編】
-インフルエンザやコロナは
睡眠不足でかかりやすくなる？-

2024.11.22

そろそろ冬本番！

新型コロナやインフルエンザ、風邪といった感染症が流行しやすい季節になりました。

気温も低いのでなるべく自宅で暖かく過ごしたいですよね・・・！

しかしクリスマスや年末年始といった行事も多く、そうも言っていられないのがこの季節。

そんな冬を乗り切るべく、今回から連続コラムとして「免疫力を高める方法」を紹介していきます！

第一回目は「睡眠」の重要性についてまとめました。

ぜひこの冬の感染症予防や対策にお役立てください！

寝不足で免疫力が落ちるのはなぜ？

では寝不足（睡眠不足）で免疫力が落ちるのはなぜでしょうか？

睡眠と免疫の関係については、これまで国内外問わず非常に多くの研究がなされています。

❶成長ホルモンが免疫力の維持に
関わっている説

成長ホルモンとは脳の下垂体とよばれる部分から分泌されるホルモンです。

この成長ホルモンは子供の発育のみに重要と思われがちですが、実際には大人になってからも代謝や免疫の維持に重要な働きをしていると言われています。

成長ホルモンは睡眠時に最も多く放出されるため、睡眠をとらないと免疫力が低下すると言われています。

❷メラトニンが免疫維持に重要である説

メラトニンは脳の松果体とよばれる部分から分泌されるホルモンです。

一般的に睡眠や覚醒のリズムを調節するホルモンといわれ、いわゆる体内時計（概日リズム）に関わっているとされています。

このメラトニンが免疫機能に重要な免疫細胞の産生や調節に関わっていると言われており、睡眠不足によって免疫力が低下する原因のひとつと考えられています。

メラトニンは夜間に分泌が増えるのが一般的ですが、生活リズムが乱れているとうまく分泌されなくなってしまうため、規則正しい生活を行ってしっかりとした睡眠をとることが免疫の維持に重要と言われています。

感染症にかからないためにすべきこと

今回の記事では、免疫力を高める方法として「睡眠」を中心に紹介しました。

しかし仕事や子育て、学業など忙しい日常生活の中ではなかなか睡眠時間が確保できないと言う方も多いのではないでしょうか？

また、睡眠の質も大切であると言うデータをご紹介しましたが、睡眠の質と言うのは「よく眠れた」と言う実感を反映したものです。

日々の生活の中で睡眠に満足できていないと感じていれば、感染症にかかりやすくなるかもしれません。
睡眠の質を高める以外の、免疫のケアをしっかり行うことも大切です。

その際の選択肢の一つとして、免疫力を高めるために必要な栄養素を摂取するほか、サプリメントを使用するということも大切な考え方です。

キリンでは、新型コロナウイルスや風邪、インフルエンザ等、様々な感染症予防に効果のある「乳酸菌」の研究を約15年間に渡り行ってきました。

キリンの『免疫研究』を
のぞいてみる

ぜひこういったものを役立てて頂き、日々元気に過ごしていきましょう！

また「インフルエンザ」や「新型コロナ」に限らず、多くの感染症は原因となるウイルスや細菌が身体に侵入することが第一の原因となります。

そのため、基本的な感染症対策である「①マスクの着用」「②こまめな手洗い・手指消毒」「③定期的な換気」も合わせて実施していくことがとても大切です。

参考：厚生労働省|新型コロナウイルス感染症について

しっかりとした睡眠をとり、この冬を乗り切っていきましょう！